Привет, друзья! В современной семье компьютер часто не просто один из гаджетов для развлечений, но и незаменимый помощник и эффективный инструмент, помогающий решать повседневные задачи.
Однако несоблюдение рекомендаций по его использованию, превращает этого помощника во вредителя. Искривление позвоночника, близорукость, туннельный синдром, геморрой – вот далеко неполный перечень хронических болезней, которым подвержены пользователи.
В этом посте расскажу о том, что такое правильная посадка перед монитором. Конечно, это не избавит вас от всех рисков при работе за компьютером, но существенно снизит вероятность проявления неприятных симптомов.
Кроме взрослой аудитории, вы найдете здесь рекомендации по времени для детей, а именно сколько можно и как надо сидеть перед компом и в каком возрасте.
Группы риска
Медики уверяют, что причиной быстрой утомляемости и проявления боли в суставах и мышцах в 75% случаев виновата именно неправильная посадка. Остальные 25% — несоблюдение режима работы и отдыха за столом, а также чрезмерные нагрузки.
С последним часто сталкиваются офисные работники или госслужащие: в случае аврала, а они периодически происходят независимо от сферы деятельности, приходится задерживаться на работе допоздна, составляя отчеты или решая текущие вопросы.
Интересный факт: по роду своей деятельности, перегрузкам подвержены программисты, однако не те, кто отрабатывают положенный срок «от звонка до звонка», а реально классные специалисты, пашущие на своем ремесле: приходя домой, если приходит вдохновение, они могут кодить до глубокой ночи, забыв об ужине и перерывах.
Это же справедливо ко всем представителям творческих профессий, использующих компьютер в качестве рабочего инструмента.
И, конечно же, в группу риска попадают геймеры, особенно поклонники многопользовательских игр. Конечно, синглплеерные игры тоже затягивают, однако в случае усталости или если надоест, можно спокойно выключить компьютер или просто отдохнуть.
В рейде же, когда собирается 25 человек с целью забить очередного могучего босса, вряд ли получится вот так просто все бросить и уйти. Соратники попросту не поймут и не одобрят такого поведения, особенно если ты – единственный скиловый танк или прист в рейде.
В отдельную категорию хочу отнести стримеров. Но не школьников, которые считают, что умеют это делать и ведут трансляцию час-полтора, пока не надоест. К группе риска относятся, в первую очередь, профессионалы, которые стримят от 6 часов и более, зарабатывая таким способом, иногда солидные суммы.
Часто игрок не делает перерывов даже чтобы отойти справить малую нужду, не говоря уже о том, чтобы сделать перекур или зарядку. Если вы думаете, что это просто, проверьте как-нибудь на досуге: попробуйте просидеть хотя бы 3 часа, не вставая со стула.
Правильная посадка
Но вернемся к вопросу неправильного использования монитора, в частности и компьютера вообще. Идеальный вариант – наличие компьютерного стола и специального офисного или геймерского кресла.
Только в этом случае можно соблюсти «правило 90 градусов» — все ваши суставы должны быть изогнуты именно под этим углом: колени, ступни по отношению к голени, тазобедренные суставы и локти относительно туловища.
Обе ноги должны стоять на полу всей ступней. Не рекомендуется закидывать ногу на ногу: это может привести к пережиманию вен, ухудшению кровообращения и как следствие, меньшему количеству получаемого мозгом кислорода и головной боли.
Если не получается поместить ступни целиком на пол, используйте специальную подставку.
Спинка кресла должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Правильная посадка – это прямая спина и шея. Нельзя запрокидывать голову или наклонять ее слишком низко.
Поэтому если вы при наборе текста смотрите на клавиатуру, пора задуматься об овладении слепым методом печати.
Рекомендуется принять расслабленную позу, удобно откинувшись на спинку кресла.
При использовании кресла без спинки следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой. Это сложно, особенно если позвоночник немного искривлен еще за школьной партой, а максимально удобная поза для вас – немного ссутулившись.
Придется себя контролировать, пока правильное положение спины не будет поддерживаться на уровне рефлексов. Будьте готовы к снижению производительности: ваш мозг поначалу будет отвлекаться на проверку осанки.
Экран монитора и все открытые окна должны находиться на уровне глаз. При просмотре страниц интернета, пользователь обычно прокручивает сайт так, чтобы рассматриваемая часть текста или изображение располагалось вверху экрана.
Если вы много работаете с Word или другим текстовым редактором, выработайте такую же привычку: не ждите, пока чистый лист заполнится буквами – скрольте страницу, чтобы набираемый текст постоянно находился на уровне глаз.
Правильного положения можно достичь, используя кресло с регулировкой высоты и наклона спинки, стола с выдвижной декой под мышь и клавиатуру, и регулировкой высоты, а также наклоном монитора, относительно вертикальной оси.
Немного про детей
Для малышей рекомендации относительно правильной позы не отличаются. Важно помнить, что школьнику младших классов не рекомендуется более получаса в день пользоваться любым устройством, в котором есть дисплей – не только компьютером, но также телевизором, планшетом или ноутбуком.
Для средней школы допускается час в день, старшеклассникам – два часа. Естественно, этих рекомендаций никто не придерживается: подростки активно пользуются смартфонами, что отнюдь не улучшает их зрение.
Также важно помнить, что для детей сложно придерживаться рекомендаций по поддержанию правильной посадки за компьютером. Ребенку сложно не только сидеть в одной позе на стуле, но и часто и попросту усидеть на одном месте подолгу.
Как лучше поступить? Правильно, вообще не давать пользоваться компом, даже если сильно ноет. Если же родительское сердце дрогнуло, будьте рядом и контролируйте то, как ребенок сидит в кресле и поправляйте его в случае необходимости.
Прочие нюансы
Естественно, периодически следует делать перерыв: каждые 20 минут давать глазам немного отдохнуть, и каждые пару часов разминать суставы и конечности. Такая схема позволит избежать чрезмерной нагрузки на глаза и прочие органы.
Также помните, что не рекомендуется использовать монитор в темноте – нужен хотя бы несильный источник дополнительного освещения. Не поленитесь прочитать детальнее о том, какое должно быть расстояние от глаз до монитора, в этом посте.
Также для вас могут оказаться полезными публикации про достоинства и недостатки изогнутых мониторов и о том, как правильно подобрать дисплей для компа.
Необходимую мебель можете посмотреть в соответствующем разделе этого популярного [urlspan]магазинчика[/urlspan], просто рекомендую, да и есть на что посмотреть.
Буду признателен всем, кто поделится этой полезной публикацией в социальных сетях. До завтра!
С уважением, автор блога Андрей Андреев
